Treino Fullbody

O que é Fullbody?

Fullbody significa treinar todos os músculos do corpo em um único dia. Essa é uma forma antiga e eficaz de treinar, popular há mais de meio século. O treinamento do corpo inteiro no mesmo dia, com uma série até a fadiga para cada exercício, repetido três vezes por semana (totalizando cerca de 40 minutos por sessão).

Desmistificando a Divisão de Treinos

A ideia de dividir muito os treinos (treinar um músculo em um dia, outro em outro) surgiu da perspectiva de usar grandes volumes de treino. A crença popular de que um treino fullbody exigiria muitas horas e séries é um mito, pois qualidade não é quantidade.

Como Montar um Treino Fullbody Eficaz?

Para que o treino fullbody seja bom, é preciso considerar a dose total, ou seja, quantas vezes por semana treinar e quantas séries fazer para cada músculo, evitando excesso ou falta. A seleção dos exercícios também é crucial, pois exercícios básicos e compostos (como supino, puxada, agachamento) já trabalham vários músculos ao mesmo tempo, permitindo treinar o corpo inteiro com poucos exercícios.

Recuperação e Variação

Cada treino gera uma demanda de recuperação. Portanto, treinar o corpo inteiro não significa ir à academia todos os dias; é preciso planejar o descanso adequado. A frequência e a dose do treino devem estar em equilíbrio com os dias de descanso.

Fullbody é a Melhor Opção?

O fullbody é uma opção, e não necessariamente a melhor. Estudos que compararam o treinamento fullbody com treinos fracionados mostram resultados muito parecidos em termos de hipertrofia e ganho de força.

Conclusão

A melhor estratégia depende da sua rotina e objetivos. O mais importante é estudar e entender o que você está fazendo, variando o treino com inteligência.