Stiff como fazer corretamente

Por que o Stiff é eficaz?

Embora o Stiff nem sempre cause uma sensação de "queimação" intensa ou mostre muita atividade elétrica nos músculos (eletromiografia), ele é muito bom para o crescimento muscular (hipertrofia). Isso acontece porque o movimento, ao alongar bem os músculos, gera uma grande tensão mecânica e microlesões, que são importantes para a hipertrofia. Além disso, o Stiff permite usar cargas altas com grande amplitude, o que o torna ideal para treinos de mais intensos.

Joelhos estendidos ou flexionados?

Para os posteriores da coxa: Mantenha os joelhos estendidos para alongar mais esses músculos e gerar maior tensão neles. Se você flexionar os joelhos, esses músculos ficam mais encurtados e trabalham menos.

Para os glúteos: A flexão do joelho não faz tanta diferença direta, pois o glúteo se prende no quadril e no fêmur. No entanto, flexionar um pouco os joelhos pode permitir que você abaixe mais o tronco (maior flexão de quadril), o que pode aumentar o trabalho dos glúteos.

Stiff x Levantamento Terra

É importante lembrar que no Stiff os joelhos não devem se mover durante o exercício. Se você estender e flexionar os joelhos durante o movimento, você não estará fazendo um Stiff, mas sim um Levantamento Terra , que é um exercício diferente.

Dicas Práticas

Se você tem boa flexibilidade nos posteriores: Faça o Stiff com os joelhos estendidos e desça o máximo que conseguir sem curvar a parte de baixo das costas (coluna lombar).

Se você tem pouca flexibilidade nos posteriores: Uma leve flexão nos joelhos pode ajudar a fazer o movimento com mais qualidade. Caso contrário, você não conseguirá descer muito e os glúteos, por exemplo, não serão bem trabalhados.

Mesmo com pouca flexibilidade, o ideal é tentar aumentar a amplitude gradualmente e, se necessário, fazer exercícios complementares de alongamento, já que a falta de flexibilidade é ruim para outros aspectos da vida.