Quantas vezes por semana devemos treinar um músculo?
A frequência ideal de treino para um músculo por semana não é uma receita pronta (uma ou duas vezes por semana). A resposta é depende do nível de estresse (intensidade e volume) que o treino gera no seu corpo.
5/4/20251 min read
Treino leve: Causa um pequeno (estresse) no músculo, que se recupera rapidamente. Se você repetir esse treino muitas vezes na semana, o músculo já estará recuperado e não haverá estímulo suficiente para ele melhorar (supercompensar).
Treino pesado: Causa um estresse maior, exigindo mais tempo para recuperação. Se você treinar o mesmo músculo novamente antes que ele se recupere totalmente, você não dará tempo para a supercompensação e poderá até piorar.
O treino é um estressor: Ele danifica temporariamente o músculo e esgota as energias.
O corpo se recupera e supercompensa: Durante o descanso, o corpo não só se recupera do estresse, mas também se adapta para lidar melhor com estímulos futuros, ficando mais forte ou maior.
O momento ideal para treinar novamente é durante a supercompensação: Assim, você aproveita a adaptação do corpo para gerar um novo ciclo de estresse e recuperação, levando a ganhos progressivos.
Em resumo:
Não existe um número mágico de vezes para treinar um músculo por semana.
A frequência ideal depende da intensidade e do volume do seu treino: treinos mais intensos e volumosos exigem mais descanso.
É crucial entender o nível de estresse que seu treino causa e o tempo que seu corpo precisa para se recuperar e supercompensar para planejar a frequência ideal.
Para saber a frequência ideal para você, é importante conhecer seu corpo, o tipo de treino que você faz e como ele te afeta.