Qual é o melhor treino para secar?
Um estudo sobre o melhor tipo de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para "secar", ou seja, perder gordura e definir o corpo. Lembrando que existem muitas formas de fazer HIIT.
5/6/20251 min read
O ponto principal é que o HIIT pode variar muito em intensidade e duração. Um estudo comparou dois tipos de treino em homens jovens e ativos:
Treino com tiros longos: 8 repetições de 60 segundos em alta intensidade, com descanso maior entre eles.
Treino com tiros curtos: 48 repetições de 10 segundos na mesma alta intensidade, com descanso bem menor entre eles.
Ambos os treinos tinham a mesma duração total de esforço (8 minutos) e foram realizados por quatro semanas, com a dieta dos participantes controlada.
O resultado surpreendente foi que ambos os grupos tiveram um aumento significativo no consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo), um indicador de melhora na capacidade cardiorrespiratória, e ambos perderam gordura, mesmo sendo pessoas já magras. Não houve diferença estatisticamente significativa na perda de gordura entre os dois grupos.
No entanto, ao analisar os números absolutos, o grupo que fez os tiros mais longos mostrou uma tendência a perder mais gordura. Por isso, a longo prazo, esse modelo de HIIT mais longo pode ser mais interessante para a perda de gordura, possivelmente por gerar maiores respostas metabólicas.
Apesar disso, ele também considera o HIIT com tiros curtos uma opção eficiente, especialmente para iniciantes, já que pode ser menos "sofrido". Ele sugere começar com os tiros mais curtos e progredir para os mais longos.
É muito importante treinar com inteligência, baseado em ciência, e ter paciência para resultados a médio e longo prazo.