O que tomar antes dos treinos

A ideia central é que a maioria das pessoas se preocupa demais com a refeição que fazem imediatamente antes do treino, buscando um "padrão" ideal para melhorar o desempenho. No entanto, é um mito.

Os principais pontos abordados são:

• O mito do carboidrato pré-treino: Há uma crença popular de que comer carboidratos logo antes do treino aumenta as reservas de energia (glicogênio) e, assim, melhora a performance.

• O estudo científico: A pesquisa avaliou homens treinados que fizeram exercícios de perna (leg press). Alguns consumiram uma grande dose de maltodextrina (um tipo de carboidrato) 30 minutos antes do treino, enquanto outros consumiram um placebo. O resultado mostrou que não houve diferença no desempenho ou na fadiga entre os dois grupos.

• A razão por trás dos resultados: O estudo revelou que, tanto quem tomou o carboidrato quanto quem não tomou, iniciou o treino com a mesma quantidade de glicogênio nos músculos. Ou seja, a ingestão de carboidrato tão perto do treino não teve tempo de ser convertida em energia para ser utilizada durante a atividade.

• Efeitos hormonais: A pesquisa também observou que a ingestão do carboidrato aumentou a insulina (hormônio que pode ter um efeito de acúmulo de gordura) e diminuiu a norepinefrina (hormônio com efeito de queima de gordura), o que pode ser indesejável para quem busca resultados específicos de emagrecimento.

• A verdadeira importância da nutrição: A performance no treino não é determinada pela refeição que você faz imediatamente antes, mas sim pela sua alimentação como um todo. Uma dieta equilibrada e balanceada, mantida consistentemente, garante que suas reservas de energia estejam sempre adequadas.

  Em resumo, a mensagem principal é: não se preocupe com uma "refeição mágica" pré-treino. O que realmente importa é a sua alimentação completa e consistente ao longo do tempo.