Exercícios de bíceps são desnecessários.
O texto explica que exercícios específicos para bíceps, como a rosca direta, são desnecessários se você já faz exercícios compostos como a puxada.
5/20/20251 min read
Exercícios Multiarticulares:
A puxada alta é um ótimo exercício para as costas. No entanto, ela também trabalha o bíceps de forma significativa porque o movimento do cotovelo está envolvido.
Sensação x Crescimento Muscular
Sentir o músculo "queimando" ou trabalhando mais não significa que ele está crescendo mais ou que o exercício é melhor. A sensação muscular é diferente da via fisiológica que causa o crescimento (hipertrofia). Para saber se um exercício é eficaz, é preciso medir o crescimento muscular de fato.
Duas pesquisas foram feitas para testar essa teoria:
Puxada vs. Rosca Direta: Um grupo fez puxada e outro fez rosca direta. O resultado? O crescimento do bíceps foi praticamente o mesmo nos dois grupos (6,1% para puxada e 5,8% para rosca direta), assim como os ganhos de força. Isso mostra que a puxada já é suficiente para treinar o bíceps.
Apenas puxada vs. Puxada + Rosca Direta: Neste estudo, um grupo fez apenas puxada e o outro fez puxada mais rosca direta. Novamente, os ganhos de massa muscular e força no bíceps foram os mesmos nos dois grupos.
Conclusão
Incluir exercícios isolados para bíceps, como a rosca direta, não traz benefícios adicionais se você já está fazendo exercícios multiarticulares como a puxada. Pelo contrário, pode aumentar o risco de lesões e gastar seu tempo de forma desnecessária.
Recomendação
Se você faz exercícios multiarticulares, como a puxada (que trabalha costas e bíceps) ou o supino (que trabalha peito, ombro e tríceps), já considere que os músculos envolvidos estão sendo bem trabalhados.