Elevação pélvica é um bom exercício?
Para ganhar massa muscular nos glúteos quando comparada ao agachamento, não.
4/13/20251 min read
Um estudo com mulheres treinadas, comparando os resultados de ganho de força e massa muscular entre elevação pélvica e agachamento, igualmente em termos de séries e esforço mostraram que:
O exercícios agachamento obteve mais que o dobro de ganho de massa muscular nos glúteos do que a elevação pélvica.
O argumento é simples: a elevação pélvica tem uma amplitude de movimento pequena e, numa certa perspectiva, até arriscada para a coluna, que não foi feita para receber carga nessa posição. Nosso corpo funciona melhor com carga na vertical, como no agachamento.
A ciência mostra que o agachamento é muito superior para hipertrofia dos glúteos.
Se você quer um treino eficaz, foque em exercícios comprovadamente bons como o agachamento Complementar um treino bom com exercícios ruins não faz sentido. Se quiser mais estímulo para o glúteo, faça mais séries de agachamento ou outros exercícios eficazes.
O exercício elevação pélvica é recomendado para fazer gestos técnicos esportivos, como no atletismo e nas modalidades de lutas.