Como perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
É possível, sim, perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, mas não é simples e depende de uma combinação inteligente de treino e dieta.
4/8/20251 min read
No geral:
Quem foca em ganhar músculo tende a ganhar gordura.
Quem foca em perder gordura tende a perder músculo, dificultando a definição muscular.
A chave está em minimizar a perda de músculo durante a perda de gordura, e para isso, dois pontos são cruciais:
Treino: A musculação se destaca como essencial. Ela age como um estímulo anabólico, sinalizando para o corpo preservar a massa muscular enquanto você emagrece.
Alimentação: O foco principal é a readequação da ingestão proteica. Restringir calorias leva a uma queda na produção de proteína, o que prejudica o ganho de músculo.
No entanto:
Fazer musculação durante a restrição calórica ajuda a aumentar a síntese proteica, compensando a falta de calorias nesse sentido.
Combinar musculação com uma ingestão adequada de proteína potencializa ainda mais a síntese proteica, tornando possível perder gordura e ganhar músculo simultaneamente.
Pontos importantes a considerar:
Não existe fórmula mágica. A informação serve para mostrar que o objetivo é alcançável com a estratégia certa.
Evite abordagens "catabólicas" como treinar em demasia ou comer pouco, que levam à perda de massa muscular e metabolismo desregulado.