Agachamento o rei dos exercícios.

O agachamento e seus músculos:

Basicamente, o agachamento é o ato de se levantar de uma posição sentada. Para que isso aconteça de forma eficiente, vários músculos trabalham juntos:

• Glúteos e posteriores da coxa: São fundamentais para estender o quadril e impulsionar o movimento para cima. O glúteo é, inclusive, o músculo mais ativado no agachamento, seguido pela panturrilha e, por último, o quadríceps.

• Músculos do tronco (core) e extensores do tornozelo: Essenciais para manter a estabilidade e o equilíbrio, evitando quedas.

Por que não separar o treino de pernas?

Dividir o treino de pernas em dias específicos para quadríceps, posteriores e glúteos não é o ideal. Isso porque, ao fazer um agachamento, você já ativa intensamente glúteos e posteriores. Se você treinar esses músculos novamente antes que eles se recuperem da primeira sessão, pode atrapalhar o processo de supercompensação (quando o corpo se fortalece e se adapta após o treino).

Em resumo:

• Agachamento é um exercício completo: Ele trabalha intensamente glúteos, posteriores da coxa e panturrilhas, além dos quadríceps.

• Não precisa de exercícios isolados para glúteos: Se você agacha, seus glúteos já estão sendo bem trabalhados.

• Complemente os posteriores: O agachamento ativa os posteriores, mas um exercício adicional específico pode ser benéfico, já que a ativação neles é menor que nos outros músculos.

• Evite dividir o treino de pernas: Treinar anteriores, posteriores e glúteos em dias separados pode prejudicar a recuperação e os resultados.