Agachamento no Smith vale a pena?
A diferença entre o agachamento livre (feito com a barra apoiada nas costas) e o agachamento no Smith (feito em um aparelho com a barra fixa em trilhos). O texto explica por que o agachamento livre é mais eficaz e seguro para a maioria das pessoas, enquanto o agachamento no Smith pode ser problemático, especialmente para iniciantes.
9/7/20252 min read
Os pontos principais, de forma simplificada:
1. O agachamento livre é um movimento mais natural
O agachamento tradicional (livre) exige que você coordene e estabilize seu próprio corpo para realizar o movimento.
O movimento natural do agachamento envolve várias articulações se movendo de forma coordenada, e a barra não segue uma linha reta perfeita.
2. O agachamento no Smith limita o movimento natural
O aparelho Smith força a barra a se mover em uma linha reta (para cima e para baixo), o que não é o percurso natural do nosso corpo durante um agachamento.
Essa limitação gera um desequilíbrio, porque o movimento não é fluido e pode sobrecarregar certas articulações e músculos, principalmente a coluna.
3. Recrutamento muscular ineficiente
Um estudo comparou o agachamento livre com o Smith e descobriu que, mesmo que as pessoas conseguissem levantar mais peso no Smith, a quantidade de fibras musculares ativadas era 43% menor do que no agachamento livre.
Isso significa que o agachamento livre é muito mais eficaz para estimular e fortalecer a musculatura, mesmo com menos carga.
4. A falsa sensação de segurança do Smith
O aparelho Smith dá a impressão de ser mais seguro, o que leva as pessoas a encherem a barra com muito peso e a fazerem o movimento de forma incorreta.
Isso não só é perigoso, como também prejudica a aprendizagem motora. Se você só treina no Smith, terá dificuldade em fazer um agachamento livre corretamente.
5. Como usar o Smith, se for preciso
Se você for usar o Smith, uma dica importante para reduzir os riscos: posicione os calcanhares na mesma linha da barra.
Isso permite que você jogue o quadril para trás e mova o joelho para a frente de forma mais natural, diminuindo a sobrecarga na coluna.
Conclusão:
O agachamento no Smith tem suas limitações e falhas. Priorize o agachamento livre, pois ele é mais completo, eficaz e seguro para construir força e coordenação. O aparelho Smith deve ser usado com cautela, e a recomendação é que iniciantes aprendam o movimento livre primeiro, para depois, se necessário, usar o Smith de forma correta e consciente.