Agachamento e o posicionamento dos pés
O texto desmistifica a ideia de que variar o posicionamento dos pés no agachamento (mais juntos ou mais afastados) serve para trabalhar músculos diferentes ou partes diferentes do mesmo músculo.
12/29/20252 min read
Muitas pessoas variam a posição dos pés (juntos, afastados, ou girados) achando que isso irá trabalhar partes diferentes do mesmo músculo ou focar em músculos diferentes (ex: pés juntos para quadríceps; pés afastados para glúteos/posteriores de coxa).
Um estudo de referência na área avaliou a atividade de seis músculos (quadríceps, glúteo máximo, posteriores e adutor) usando três variações de afastamento dos pés (junto, na largura dos ombros e bem afastado).
Resultado: Não houve nenhuma diferença significativa na atividade desses músculos entre as variações.
Por Que a Posição dos Pés Não Muda o Trabalho Muscular?
Foco na Articulação: O agachamento é principalmente um movimento de extensão e flexão do joelho e do quadril.
O Joelho Não Gira: O joelho é uma articulação que faz essencialmente extensão e flexão. Abrir ou fechar os pés não muda o que o joelho faz, ele continua fazendo a mesma coisa.
O Quadril: A rotação ou afastamento acontece no quadril, mas o movimento final de extensão e flexão que recruta os grandes músculos (quadríceps e glúteo) continua o mesmo.
O Perigo do Exagero (Perda de Amplitude):
O maior problema em afastar ou juntar demais os pés é a perda da amplitude de movimento, que é crucial para o resultado:
Posição dos pés muito afastados: Você não consegue flexionar o joelho e o quadril o suficiente. Perde-se a amplitude do movimento.
Posição dos pés muito juntos: Você perde o equilíbrio, diminuindo a base de sustentação. Isso impede que você use uma carga alta ou a intensidade adequada.
Conclusão:
A melhor posição é o meio-termo: A forma mais eficiente de fazer agachamento é usando um afastamento natural/intermediário (perto da largura dos ombros), que permita o máximo de amplitude de movimento e conforto.
Variação é para conforto, não para foco: Se você quer variar, faça-o para quebrar a rotina ou buscar mais conforto e equilíbrio, mas não espere que isso mude o grupo muscular trabalhado.
Em resumo, o agachamento é um exercício básico e completo que trabalha os mesmos músculos, independentemente de pequenas variações na posição dos pés, e a chave para maximizar os resultados é garantir a máxima amplitude de movimento possível.