Afundo

O afundo é um exercício fundamental para membros inferiores, muitas vezes esquecido nas academias. Ele não trabalha apenas o glúteo, mas também o quadríceps de forma intensa, devido à extensão tanto do quadril quanto do joelho.

É um exercício completo para as pernas: Ele ativa quadríceps, glúteos, panturrilhas e posteriores da coxa. Por isso, não é recomendado treinar quadríceps no dia seguinte ao treino de afundo para evitar sobrecarga e recuperação inadequada.

Protege a coluna: A perna de trás no afundo ajuda a manter a coluna ereta e evita a retroversão da pelve, o que é positivo para quem tem essa tendência no agachamento ou leg press.

Intensifica o trabalho dos posteriores: A postura durante o afundo favorece o trabalho do glúteo e dos posteriores da coxa.

Permite cargas altas e grandes amplitudes: Isso potencializa os resultados no desenvolvimento muscular.

Dicas práticas para executar o afundo corretamente:

Concentre a força em ambas as pernas.

Usar um step na perna da frente pode aumentar a amplitude e a intensidade.

Evite fazer o exercício de forma alternada (passadas). Fazer todas as repetições com uma perna e depois com a outra aumenta o estresse muscular e os ganhos de força e massa.

Mantenha a postura ereta e estável. Evite movimentos descontrolados que podem diminuir a intensidade e aumentar o risco de lesões.

O afundo, assim como o agachamento e o leg press, são ótimos exercícios, mas não precisam ser feitos todos os dias. É importante considerar seus objetivos e escolher os exercícios mais adequados para você, levando em conta a dose ideal de treino.