Aeróbico antes ou depois da musculação?

Aeróbico Antes ou Depois da Musculação?

Não existe uma resposta única para essa pergunta. A melhor escolha depende do seu objetivo (emagrecer ou ganhar músculos) e, principalmente, da intensidade com que você treina.

1. Se o objetivo é Emagrecer: A ordem não importa.

Há um mito antigo: o de que fazer aeróbico antes "aquece" o corpo para queimar mais gordura na musculação, ou que fazer depois queima mais porque os estoques de energia estão baixos.

A verdade: Para a perda de gordura a longo prazo, tanto faz a ordem. O que você queima durante o exercício não define o emagrecimento total. Inclusive, ele reforça que o aeróbico nem é obrigatório para emagrecer; a musculação sozinha já ajuda muito.

2. O "Efeito Concorrente": O problema para ganhar massa.

Aqui a coisa muda de figura. O corpo humano tem dificuldade em se adaptar a duas coisas opostas ao mesmo tempo.

• O aeróbico pede resistência (como um maratonista).

• A musculação pede força e explosão (como um fisiculturista). Se você fizer muito aeróbico, isso começa a atrapalhar ("concorrer com") os seus ganhos de força e massa muscular. É uma relação de dose: quanto mais aeróbico, maior a chance de prejudicar o ganho muscular.

3. O Fator Decisivo: A Intensidade do seu treino.

• O Treino "Meia-Boca" (Submáximo): A maioria das pessoas não treina até o seu limite real. Se o seu treino de musculação e o seu aeróbico são moderados, a ordem não faz diferença nenhuma. Um não é forte o suficiente para atrapalhar o outro. Faça na ordem que achar mais conveniente.

• O Treino Intenso de Verdade: Se você treina musculação até a falha (exaustão), você não terá energia para fazer um bom aeróbico depois. Se você fizer um aeróbico intenso antes, não terá força para fazer uma boa musculação depois.

  Quem treina pesado de verdade dificilmente consegue combinar os dois com qualidade na mesma sessão.

4. A Regra de Ouro (Se você tiver que combinar):

Se você decidir fazer os dois no mesmo dia (e não for um treino de perna seguido de corrida, que é inviável se for intenso), o autor dá uma recomendação final clara:

• Comece sempre pela musculação.

• A musculação exige mais do seu sistema nervoso central (foco, coordenação, força bruta). Se você fizer aeróbico antes, você já chega cansado mental e fisicamente para levantar peso, aumentando o risco de lesão e diminuindo o rendimento.

Em suma: Se você treina leve, faça como preferir. Se você treina pesado e quer ganhar músculos, evite fazer aeróbico e musculação para o mesmo grupo muscular no mesmo dia. Se precisar fazer os dois juntos, priorize a musculação primeiro.